Introducción
Para darle una cronología al entrenamiento del triatlón, el Profesor César Roces –Entrenador de la Selección Nacional en el libro “Triatlón: Diagnóstico y Planificación del Entrenamiento”-, basándose en bibliografía de Grosser (1986), se crearon una series de pasos para conducir el entrenamiento de un Triatleta. Por mi parte, noté que los pasos que se desarrollarán a continuación, eran la herramienta con algunas modificaciones personales, justa para poder desarrollar el Triatlón como un deporte multidisciplinario.
1° PASO
Análisis de la disciplina deportiva
El triatlón es un deporte compuesto por tres gestos cíclicos (nadar en aguas abiertas, desplazarse con bicicleta y correr) que se suceden uno a continuación de otro sin que el cronómetro se detenga durante el transcurso de la competición (Lago, 2001).
Es un deporte, que por excelencia, tiene un alto índice de tolerancia a la fatiga ya que reúne a las tres disciplinas madre de la resistencia .
Esto lleva a que no solo se piense en el sistema metabólico, sino también en el aspecto técnico, biomecánico, táctico estratégico, psicológico, nutricional entre otras cosas.
A su vez, éste deporte se divide en distintas categorías según su distancia. Las mismas son (tomando como unidad en kilómetros):
Sprint: 0,375 – 10 – 2,5
Short: 0,75 – 20 – 5
Olímpico: 1,5 – 40 – 10
Ironman: 3,86 – 180 – 42
Entendiendo esto, debemos ver que metabolismos se llevará a cabo, aspectos biomecánicos, antropométricos, técnicos y luego tácticos en cada una de las disciplinas que componen el triatlón.
Ej: Para un deportista, que desearía correr un triatlón de distancia olímpica, se deberían hacer el primer paso, de la siguiente manera:
• Distancias de la prueba: 1500mts de natación / 40km de ciclismo / 10km de pedestrismo.
• Metabolismo: La prueba total es de tipo RLD III, pero disociando cada disciplina sería: Natación RLD I / Ciclismo RLD II / Pedestrismo RLD II
• Técnica: Natación –Crol, pecho, flotación y transiciones / Ciclismo –Pedaleo redondo: tracción, deslizamiento, empuje, deslizamiento, monte y desmonte, subidas y bajadas, y las transiciones / Pedestrismo –Técnica de carrera correcta y transiciones
• Biomecánico: Natación –correcta posición del cuerpo y movimientos de la brazada / Ciclismo –Posición correcta en la bicicleta (altura del asiento, medida del cuadro, etc.), posición aerodinámica / Pedestrismo: Posición del cuerpo, elevación de rodilla, etc.
• Antropometría del deportista: el biotipo del triatleta es el siguiente
o Talla elevada (atletas de élite: femenino 1,65 – 1,80mts; masculino 1,75 – 1,90mts)
o Torso fuerte, pero relativamente magro (en comparación con un nadador)
o Piernas bien desarrolladas (inferior nivel a un ciclista, pero superior a un corredor)
o Cintura pequeña
o Brazos no excesivamente musculosos (en comparación con un nadador)
o Porcentaje graso (inferior a un nadador, pero superior a un corredor)
