SPorts Consultoría Deportiva

Lunes: * Pedestrismo 19:30 -Pque Ind.(Leonel)
* Natación 20hs -CRP (Sebastián)
Martes: * Pedestrismo 19:30 -Pque Ind.(Sebastián)
Miércoles: * Pedestrismo 19:30 -Pque Ind.(Leonel)
* Natación 20hs -CRP (Gisela)
Jueves: * Ciclismo 18hs -Scalabrini (Sebastián)
Viernes: * Pedestrismo 19:30 -Pque Ind. (Sebastián)
Sábado: * A confirmar por el viaje a la Paz

Lunes: * Pedestrismo 19:30 -Independencia (Leonel)
* Natación 20hs -CRP (Sebastián)
Martes: * Pedestrismo 19:30 -Urquizas (Sebastián y Gisela)
Miércoles: * -----------------------------------------------
Jueves: * -----------------------------------------------
Viernes: * Pedestrismo 19:30 -Independencia (Leonel)

Lunes 5: * Pedestrismo 19:30 -Independencia (Leonel)
Martes 6: -------------------------------------------------
Miércoles 7: * Pedestrismo 19:30 -Independencia (Leonel)
Jueves 8: * Ciclismo 18hs -Scalabrini (Sebastián)
Viernes 9: * Pedestrismo 19:00 -Independencia (Sebastián)
Sábado 10: * Ciclismo 10hs -Scalabrini y ruta (Sebastián)

Los trabajos de natación, podrán asistir a la piscina del club pero no estarán a cargo de ningún profesor.

PD: El miércoles, ya estoy en Rosario por la tarde. (Sebastián)

Lunes: * Pedestrismo 19:30hs -Parque Ind. (Leonel)
* Natación 20hs -CRP (Sebastián)
Martes: * Pedestrismo 19:30hs -Parque Urquiza en el km 0 (Sebastián y Leonel)
Miércoles: * Natación -CRP (Sebastián) confirmación de horario
Jueves: -----------
Viernes: * Pedestrismo 19:30hs -Parque Ind. (Leonel)
* Natación (si es que no se pudo nadar el miércoles)20hs -CRP (Sebastián)
Sábado: * Transición: Natación / Ciclismo / Pedestrismo 8hs -Caracolas (Sebastián)
Domingo: * Entrenamiento del Jueves -Coordinar horarios (Sebastián)

Lunes: * Natación 20hs -CRP (Sebastián)
* Pedestrismo 19hs -Pque. Ind. (Leonel)
Martes: Pedestrismo 19hs -Pque. Ind. (Sebastián)
Miércoles: * Natación 20hs -CRP (Sebastián)
* Pedestrismo 19hs -Pque. Ind. (Leonel)
Jueves: Ciclismo 18hs Scalabrini (Sebastián)
Viernes: Pedestrismo 19hs -Pque Ind. (Sebastián)
Sábado: Transiciones Ciclismo - Pedestrismo 9hs -Scalabrini y ruta Sebastián)

3° PASO

Fijación de objetivo o metas

No es raro escuchar que los entrenadores dicen que el rendimiento deportivo difiere en cierta medida del éxito deportivo.

El rendimiento deportivo se basa en un tiempo, distancia o algo cuantificable; mientras que el éxito deportivo se apoya en el incremento del rendimiento y este, dependerá del triunfo, de la destacada actuación, de logro de la ubicación deseada o planificada para un campeonato, ranking o prueba.

Para ello, es necesario el establecimiento de una correcta programación que permita obtener el máximo o mejor rendimiento en un momento preestablecido del calendario deportivo.

Dentro de los parámetros que condicionan el rendimiento y que deberán ser analizados previo a la competencia (y a la planificación de la misma), encontraremos en :

Natación

• Lugar de la prueba: mar, río, laguna, lago, dique, pileta, piscina.
• Lugar de partida: pontón, en la playa, en superficie de asfalto, tierra, desde dentro del agua, con pocos o varios metros a recorrer hasta tomar contacto con el medio líquido.
• Recorrido: una vuelta, varias vueltas, en forma triangular, rectangular, con retome dentro o fuera del agua, con corrida fuera del agua, con virajes (pileta)
• Condiciones del agua: con mayor ó menor tramos de corriente a favor , superficie con o sin oleaje, temperatura de la misma (con o sin traje de neopreno)

Ciclismo

• Lugar de la prueba: nivel del mar, altura, ruta, ciudad
• Lugar de partida: distancia a recorrer en el área de transición.
• Recorrido: plano, con ascenso – descensos, varias vueltas, ida y vuelta, con ó sin retomes “a cero”.
• Condiciones del asfalto: rugoso, liso, seco, húmedo, mojado

Pedestrismo

• Lugar de la prueba: nivel del mar, altura, circuito descampado, ciudad.
• Lugar de partida: distancia a recorrer en el área de transición.
• Recorrido: plano, con cuestas cortas o largas, varios circuitos.
• Condiciones del terreno: asfalto, tierra, terreno mejorado, terreno mojado.

Fijación de los objetivos

Cuando se trata de establecer objetivos, se deberá tener en cuenta que los mismos sean:
• Concretos
• Realizables
• Coherentes con la realidad deportiva

Esquema del vínculo entre la formación de objetivos y los factores que la influencian

FIJACIÓN DE LOS OBJETIVOS

Edad cronológica del atleta Estado actual de rendimiento Tipo de estructura de la planificación Tiempo de maduración de la disciplina Nivel deportivo Apoyo económico Soporte federativo Difusión del deporte

2° PASO

Diagnóstico del estado actual de rendimiento y entrenamiento

El diagnóstico del deportista se deberá llevar a cabo para poder conocer el nivel del mismo y así, poder conducir las cargas del entrenamiento de manera más cuantificadamente posible.
También el control de las cargas a través de test, podrá ser útil para analizar si verdaderamente la carga que se viene aplicando a los entrenamientos en la correcta.

Para llevar a cabo los controles, es indispensable utilizar test y dependiendo la disciplina y el objetivo, tendrá una estructura diferente.

Algunos de ellos pueden ser:
• Natación: 400 / 800 / 1000 / 1500 / 2000 mts
• Ciclismo: 15 / 20 / 30 / 40 km
• Pedestrismo: 1 / 4 / 5 / 10 / 21 km

Para realizar un test, se deberá tener en cuenta una serie de pasos:
1. Objetivo
2. Disciplina
3. Edad de atleta
4. Experiencia deportiva del atleta
5. Experiencia en el Test

Estado actual del entrenamiento

Punto más importante para tener en cuenta a la hora de establecer las cargas, y por supuesto los objetivos a corto, mediano y largo plazo.

El estado presente, es la historia del deportista y por dicha razón, habrá diferentes objetivos y tipos de entrenamientos.

A manera de referencia, se puede citar 4 etapas de formación por las que un deportista debería pasar con grandes aspiraciones.

Tiempo de entrenamiento (años) Tipo de entrenamiento Periodicidad del entrenamiento (semanal) Contenidos del entrenamiento en % (gral./espec.)
2 – 3 (entre 7 y 10) De Base 2 – 4 80 – 20
2 – 4 (entre 11 y 14) De Formación 3 – 6 60/50 – 40/50
2 – 3 (entre 15 y 18) De Rendimiento 6 – 10 30/20 – 70/80
Después de más de 7 – 9 años (+19) De Alto Rendimiento 8 – 20 10 – 90

Rendimientos generales de acuerdo a los tiempos de cada disciplina

De acuerdo a un análisis estadístico de los tiempos de los atletas que compiten en competencias ITU del 2004, y basados a más de 400 datos, se llegó a las siguientes conclusiones.
De esta manera, podemos empezar a evaluar su rendimiento en competencia, con respecto a su desempeño en cada disciplina que compone al deporte.
Para ello, a través de una amplia recolección de datos realizada, se logró conformar la siguiente escala de calificación que podrá ser usada para conocer el nivel de nuestro atleta Elite y Sub 23 tanto en la natación como así también en el ciclismo y en el pedestrismo teniendo en cuenta, como una variante fundamental el sexo del sujeto.

Lunes: Ciclismo+Pedestrismo 9:00 -Scalabrini (Sebastián)
Martes: Pedestrismo 19hs -Pque Ind. (Sebastián)
Miércoles: Natación 20hs -CRP (Lucía)
Jueves: Ciclismo 18hs -Scalabrini (Sebastián)
Viernes: Pedestrismo 19hs -Pque Ind. (Sebastián)
Sábado: Triatlón de Santa Fe (Setúbal)

Lo único que cambiarán las siguientes semanas, serán que los lunes y miércoles habrá natación. Martes y Viernes pedestrismo y jueves y sábado ciclismo.

Lunes: Ciclismo y Pedestrismo 18hs -Scalabrini (Sebastián)
Martes: Río 19hs -Caracola (Sebastián)
Miércoles: Pedestrismo -Pque Ind. 19hs (Lucía)
Jueves: Ciclismo 18hs -Scalabrini (Sebastián)// Asado de despedida de soltero de Germán, Bienvenida a los que corrieron en Punta y Especialidad de Maxi -Lugar en lo de Tati (hasta el momento)
Viernes: Pedestrismo 19hs -Pque Ind. (Sebastián)
Sábado: Río 9hs -Caracolas (Sebastián)
Domingo: Triatlón de Gualeguaychú

Introducción

Para darle una cronología al entrenamiento del triatlón, el Profesor César Roces –Entrenador de la Selección Nacional en el libro “Triatlón: Diagnóstico y Planificación del Entrenamiento”-, basándose en bibliografía de Grosser (1986), se crearon una series de pasos para conducir el entrenamiento de un Triatleta. Por mi parte, noté que los pasos que se desarrollarán a continuación, eran la herramienta con algunas modificaciones personales, justa para poder desarrollar el Triatlón como un deporte multidisciplinario.

1° PASO

Análisis de la disciplina deportiva

El triatlón es un deporte compuesto por tres gestos cíclicos (nadar en aguas abiertas, desplazarse con bicicleta y correr) que se suceden uno a continuación de otro sin que el cronómetro se detenga durante el transcurso de la competición (Lago, 2001).

Es un deporte, que por excelencia, tiene un alto índice de tolerancia a la fatiga ya que reúne a las tres disciplinas madre de la resistencia .
Esto lleva a que no solo se piense en el sistema metabólico, sino también en el aspecto técnico, biomecánico, táctico estratégico, psicológico, nutricional entre otras cosas.

A su vez, éste deporte se divide en distintas categorías según su distancia. Las mismas son (tomando como unidad en kilómetros):
 Sprint: 0,375 – 10 – 2,5
 Short: 0,75 – 20 – 5
 Olímpico: 1,5 – 40 – 10
 Ironman: 3,86 – 180 – 42

Entendiendo esto, debemos ver que metabolismos se llevará a cabo, aspectos biomecánicos, antropométricos, técnicos y luego tácticos en cada una de las disciplinas que componen el triatlón.

Ej: Para un deportista, que desearía correr un triatlón de distancia olímpica, se deberían hacer el primer paso, de la siguiente manera:
• Distancias de la prueba: 1500mts de natación / 40km de ciclismo / 10km de pedestrismo.
• Metabolismo: La prueba total es de tipo RLD III, pero disociando cada disciplina sería: Natación RLD I / Ciclismo RLD II / Pedestrismo RLD II
• Técnica: Natación –Crol, pecho, flotación y transiciones / Ciclismo –Pedaleo redondo: tracción, deslizamiento, empuje, deslizamiento, monte y desmonte, subidas y bajadas, y las transiciones / Pedestrismo –Técnica de carrera correcta y transiciones
• Biomecánico: Natación –correcta posición del cuerpo y movimientos de la brazada / Ciclismo –Posición correcta en la bicicleta (altura del asiento, medida del cuadro, etc.), posición aerodinámica / Pedestrismo: Posición del cuerpo, elevación de rodilla, etc.
• Antropometría del deportista: el biotipo del triatleta es el siguiente
o Talla elevada (atletas de élite: femenino 1,65 – 1,80mts; masculino 1,75 – 1,90mts)
o Torso fuerte, pero relativamente magro (en comparación con un nadador)
o Piernas bien desarrolladas (inferior nivel a un ciclista, pero superior a un corredor)
o Cintura pequeña
o Brazos no excesivamente musculosos (en comparación con un nadador)
o Porcentaje graso (inferior a un nadador, pero superior a un corredor)